12. Januar 2026
Unregelmäßiges Essen – warum es deinen Körper stresst und wie regelmäßige Mahlzeiten dich stabilisieren
Viele Menschen essen unregelmäßig, weil sie es nicht anders kennen – weil der Alltag voll ist, andere Prioritäten lauter sind oder weil sie glauben, dass weniger essen automatisch beim Abnehmen hilft.
Vielleicht kennst du das:
Du kümmerst dich um alles und alle – und Essen passiert irgendwo nebenbei. Mal hier ein Kaffee, mal dort ein Brot, mal gar nichts. Bis der Abend kommt. Und plötzlich ist da ein Hunger, der stärker ist als all deine Vorsätze.
Viele denken in diesem Moment: „Warum habe ich keinen Willen?“ – aber Willenskraft ist nicht das Problem.
Warum unregelmäßiges Essen deinen Körper stresst
Wenn du über Stunden nichts isst, passiert Folgendes:
• Der Blutzucker sinkt.
• Der Körper schaltet auf Energiesparen.
• Stresshormone steigen.
• Heißhunger wird unausweichlich.
Nicht, weil du etwas falsch machst, sondern weil dein Körper Alarm schlägt. Er versucht, dich zu schützen, wenn du dich selbst übergehst und keine regelmäßigen Mahlzeiten einplanst.
Unregelmäßig essen ist kein Zeichen von Stärke – sondern ein Zeichen von Überforderung
Es bedeutet oft:
• Du funktionierst mehr, als du fühlst.
• Du bist im Außen statt bei dir.
• Du glaubst, „weniger essen“ sei eine Lösung.
• Du planst dein eigenes Essen nicht mit ein.
• Du unterschätzt, wie viel Struktur dein Körper braucht.
Essen wird so zu etwas, das „irgendwie mitläuft“. Und der Körper reagiert darauf mit dem, was er kann: Er holt sich zurück, was ihm fehlt – oft am Abend, wenn du am wenigsten Kraft hast.
Regelmäßiges Essen ist ein Zeichen von Selbstachtung – kein Abnehmprogramm
Regelmäßig zu essen heißt nicht, dass du perfekt essen musst.
Es heißt nur: „Ich nehme mich wichtig genug, um mich zu versorgen.“
Regelmäßiges Essen gibt dir:
• Energie statt Erschöpfung
• Klarheit statt Cravings
• Stabilität statt Abendschublade
Es schafft Sicherheit. Und erst Sicherheit schafft Veränderung.
Ein kleiner Moment der Ehrlichkeit – und ein Weg zurück zu dir
Frag dich heute:
„Wann habe ich aufgehört, mich selbst mitzuplanen?“
Diese Frage ist keine Kritik. Sie ist ein Wegweiser – zurück zu dir und zu einer Ess-Struktur, die dich trägt.
07. November 2025
Warum Diäten nicht funktionieren – und warum du dadurch nicht abnimmst
Vielleicht hast du es schon gespürt:
Diäten funktionieren nicht. Nicht auf Dauer.
Sie bringen dich nicht näher zu dir, sondern weiter weg.
Denn eine Diät beginnt mit der Botschaft: „So wie du bist, reicht nicht.“
Und von dort aus wird Essen zu Kontrolle, zu Kampf, zu Druck.
Du versuchst, weniger zu sein. Weniger Hunger. Weniger Genuss. Weniger du.
Doch dein Körper arbeitet nicht gegen dich.
Er schützt dich.
Wenn du zu wenig isst oder dich ständig „zusammenreißt“, schaltet dein Körper auf Alarm.
Er senkt den Stoffwechsel, erhöht Stresshormone und hält Energie zurück.
Das ist kein „Versagen“.
Das ist Biologie.
Und Fürsorge – für dich.
Warum Diäten langfristig nicht funktionieren
Du scheiterst nicht an Diäten.
Diäten scheitern an dir.
Abnehmen beginnt nicht damit, etwas wegzulassen.
Sondern damit, zuzuhören:
Die wichtigen Fragen
Warum esse ich, wie ich esse?
Was brauche ich wirklich?
Welche Gefühle werden genährt – oder betäubt?
Gewicht ist nicht einfach „Gewicht“.
Es hat Geschichte. Schutz. Bedeutung.
Wenn du abnimmst, ohne das zu verstehen, verlierst du etwas, das dich gehalten hat.
Der Weg führt nicht über Kontrolle.
Sondern über Verbindung:
Mit Hunger. Mit Sättigung. Mit Grenzen. Mit dir.
Du musst nicht weniger essen.
Du darfst mehr du werden.
Reflexionsimpuls
Welche Situation brachte dich das letzte Mal dazu, zu essen – obwohl du keinen Hunger hattest?
Nicht bewerten.
Nur wahrnehmen.
Das ist der Anfang.